Мне помогает
Со спиной у меня всегда проблемы, особенно когда долго сижу. Нашла курс для спины у Меланет и стала делать упражнения по утрам, иногда получается через день. Ничего сложного, зато плечи к вечеру тянут меньше. Для меня уже этого достаточно, потому что раньше к ночи спина ныла постоянно. Так что в целом курсы могу рекомендовать)